YogaStudio Bilbao
Milagros Ibáñez
Tel 94 470 11 98
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Trabajo de aplicación de las enseñanzas
del curso de yoga para niños
Quiero trabajar en la creación y vivencia de un cuento para desarrollar los estados de yoga mediante el juego. Es algo que nunca había experimentado.
Preparo la clase para practicar todos los estados.
Las edades de las niñas están entre 9 y 11 años. Están sus madres y la clase quiere ser también una invitación al juego para ellas.
Voy a hacer uso de los cuencos tibetanos porque actúan muy positivamente en la armonización interior. A quienes quieran incorporarlo en las clases se lo recomiendo pero antes deberían de realizar una pequeña formación y encontrar un cuenco bien armónico, porque es una herramienta muy potente que hay que usar con cuidado.
Preparo la clase de niños y padres con el siguiente planteamiento:
Comenzar con un juego de presentación-interrelación - Yama
Pasarse la pelota mirándose a los ojos desde el corazón:
1º - Cada uno dice su nombre
2º - Cada uno dice el nombre a quien se la envía
3º - Cada uno dice su nombre haciendo un sonido, y los sonidos se van encadenando.
Ejercicio de Niyama a través de una historia donde se va a ir a buscar el sol que ha sido raptado.
En la tierra ha desaparecido el sol, y las
- Semillas están cerradas, no pueden brotar y sienten un poco de frío – asana: postura del embrión y percepción de la sensación de frío - dharana
- Los gatitos decidieron ir a buscar el sol. Primero se prepararon para tal aventura:
o estiraron bien las columnas – maullando – asana del gato, pranayama porque incluye respiración, el maullar ayuda a descongestionar la expresión
o movían sus bigotes: niyama activando los músculos de la cara
o hacían pis estriando la patita: asana
o fueron a caminar: niyama
o cuando se cruzaban se saludaban y se rascaban la espalda: niyama y pratyahara al rascarse la espalda
- Se encontraron con un río, vieron unas canoas:
o se subieron a una canoa estirando bien las piernas y poniendo los deditos de los pies estirados hacia el cielo – asana paschimottanasana
o Remaban hacia delante y hacia atrás – niyama con pranayama
o Esquivaban las piedritas - niyama
o Se escuchaba mucho silencio, solo se oía el ruido de los remos y la respiración – prathyahara
- Vieron una orilla donde parecía que algo pasaba. Había unos leñadores, sentados en la oscuridad a quienes preguntaron si sabían qué había pasado con el sol. También les preguntaron por qué estaban sentados y se ofrecieron a ayudarles a cortar leña
o Postura del leñador: asana con Pranayama y niyama al exhalar porque ayuda a descongestionar
o Los leñadores les contaron que vieron a unos leones que se llevaron el sol y les dieron instrucciones por donde seguir (el anticiparles lo que iban a encontrar buscaba como objetivo mantener la atención y que imaginaran-visualizaran lo que iba a pasar)
o Tenéis que pasar por el bosque de los altas secuoyas
o Seguir hasta una orilla donde hay muchas cobras y serpientes
o Luego atravesar un puente muy alto
o Subir a la montaña sagrada
o Y allí encontrareis a los leones guardianes
Se despidieron de los leñadores y les desearon mucha suerte
Se pusieron en camino y:
o llegaron al bosque de altas secuoyas: Postura del arbol: asana
o Llegaron a la orilla de las cobras y serpientes, que se levantaban y bajaban: Bhajangasana y Sarpasana : asanas
o Llegaron al gran puente: Postura del puente: Asana
o Subir a la montaña sagrada: andando lento, luego que cuesta mucho subir: Niyama
o Vieron los leones. Postura del león: Asana y Niyama por el rugido
o Pensaron ¿cómo entrar en la gruta donde esta el sol? Prepararon flechas con una planta dormidera que lanzaron a los leones: Arquero: asana y pranayama
o Los leones cayeron dormidos: Savasana
o Los leones oyeron en su interior una vocecita que les decía que si respiraban 7 veces muy despacito y sintiendo el aire se despertarían: Pranayama, prathyahara
o Cuando se levantaron, los leones y los gatitos se tomaron las manos y mirando al cielo sintiendo el calor, la luz y energía del sol y agradecieron al sol todo lo que el sol les da. Dharana, prathyahara
o Los leones y gatitos se tumbaron en la hierba, cerraron los ojos y sintieron la hierba mullida, el calorcito del sol, sintieron la brisa suave e imaginaron y escucharon a los pájaros muy contentos volando alrededor de ellos (dharana y prathyahara). Vieron también las semillas que salían y las flores y árboles crecían. Ellos se sintieron muy contentos porque habían ayudado a liberar el sol y ahora toda la naturaleza estaba de nuevo muy alegre (prathyahara).
La clase siguió con lo planteado que era el saludo al sol: asana, niyama
Como algunas niñas perdían un poco de interés se les invitó a que cada una fuera dirigiendo una ronda del saludo. Esa motivación les gustó.
Nos convertimos en gigantes: La postura de la montaña (asana) y luego comenzamos a caminar (niyama). Esta idea surgió espontánea. Luego fue la que más gustó a una pequeñita.
Pranayama de la abeja: A esta altura las madres estaban ya un poco cansadas así que hicimos bramari pranayama.
Relajación final. Utilizamos los cuencos tibetanos. Las peques habían relajado ya un poco en la pradera. Con los cuencos se produce relajación incluso estando sentadas. Las madres relajaron mucho más tumbadas. Las peques comenzaron escuchando y sintiendo la vibración en ellas (calma internamente y concentración en el interior: prathyahara) pero poco a poco querían participar. Fueron tocando poco a poco buscando crear armonía (yama), mantenerse escuchando la duración de los sonidos (una de ellas los contó y creo llegó hasta ciento treinta), buscando con ello desarrollar un poco la paciencia.
Terminamos la clase diciendo cada una lo que más les había gustado. – Niyama, ayudando a expresarse
Conclusión: Las niñas han disfrutado mucho del cuento. A las madres les costó un poco más entrar en el juego. Para mi ha sido una experiencia muy positiva porque las niñas han hecho las posturas mucho mas entregadas que sin un cuento (les resultaba más áridas). La clase ha sido mucho más fluida y divertida.
